坐月子也能運動!林可彤產後41天找回平坦小腹

2017-11-08 15:03:53 瀏覽數:

林可彤年初嫁給瑞士的銀行副總裁,9/25宣布已於下午5點8分順利生下兒子。為維持身材,生產前林可彤持仍維持運動的習慣,即使生完坐月子,林可彤還是不忘運動,在產後41天,腹部已經接近平坦,她也在粉絲團大方分享產後運動方式,呼籲大家跟她一起努力!

From:林可彤臉書

 

 

影片來源:林可彤臉書

模特兒出身的林可彤,一向注重身材管理,就連懷孕也不忘運動,還曾被譽為超美孕婦。不過原本以為生完體重會降很快,寶寶出生3公斤,結果生完隔天量體重發現只少了4公斤,驚呼胎盤羊水排出怎麼只多減1公斤,肚子生後依然也大,讓懷孕胖了12公斤的她開始緊張。

From:林可彤臉書

還在坐月子的她開始躺在床上練習腹式呼吸,幫助找回腹部的力量,因腹部的腹直肌會因孕期子宮變大而分離,如果沒有趁產後訓練,就算之後體重回到產前,肚子還是容易鬆鬆垮垮的。不過,如果是剖腹產的產還是要等傷口不痛了,讓醫生確認後再運動比較好。

From:林可彤臉書

除了為身形打算。林可彤還會搭配瑜珈的伸展動作,針對肩頸、下半身等部位加強,不僅減緩產後容易水腫,甚至是擠奶餵奶過程中引起的全身痠痛。另外,她也提醒,生產完一定要練習「凱格爾運動」,幫助鍛鍊骨盆肌肉,讓虛弱的私密部位與子宮恢復得更加順利。

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林可彤說,「產後的6~8週是最黃金的復原期,坐月子期間無論伸展或簡單的腹部運動都很好,只要避免跳躍、負重或蹲下等造成身體震動或增加子宮負擔的動作,就是無害的。」

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林可彤目前還有5.5公斤需努力,但靠著每週堅持運動5天、每次30分鐘,體力、線條的緊實度都有慢慢養回來,林可彤說懷孕花了10個月把肚子養大,不可能一下子就讓肚子完全消掉,給自己多一點復原的時間,耐心做一定會慢慢恢復的。

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