5分鐘驚奇骨盆體操 一次解決失眠.便秘.肥胖三毛病

2017-04-28 17:20:10 瀏覽數:16,026

今天為大家帶來一招「優質睡眠減肥法」,睡前只要花5分鐘做這個驚奇骨盆操,隔天一起床,就會發現整個人都會不一樣,效果驚人,還能改善失眠、便秘等老毛病,一起來看看奇蹟出現吧!

當時我就震驚了:日本整脊大師教大家優質睡眠減脂法,睡前花3分鐘做一個動作,隔天一起床,你就會發現整個人都會不一樣,效果驚人,睡眠不好的朋友可以馬住試試! via@當時我就震驚了 -- 當時我就震驚了

 

From:微博/當時我就震驚了

暖身運動

把2腳腳指頭 作開閉動作30下

再來如下

1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後,  兩腳腳掌維持向外打開, 數十下後

把腳放下,平躺 2分鐘,此運動可促進血液循環幫助睡眠

起床後的簡單骨盆運動 

1.平躺
2.腳張開與肩同寬,兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正
三角形不變)
5.十下後,腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變),平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後手伸直,身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

以上圖片翻攝秒拍

「骨盆體操」減肥法,只要5分鐘腰圍立即就能減少1-4公分,輕鬆簡單的奇蹟體操,不但可以立即雕塑出苗條曲線,而且還能幫助睡眠和幫助排便順利,達到減肥與舒眠的雙重神效。選擇正確的睡覺姿勢,調整好骨盆,隔天起床你會發現整個人都變輕鬆了哦,這就是驚奇骨盆操的神奇功效~!

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